以往，养生多是中老年人的主场，可如今，养生已然成为一种新兴的生活方式，越来越多的人加入了养生的行列。三伏天，作为冬病夏治养生的好机会，通过适当“热养”养生的方式，不仅有助于温补阳气、温通经络，还利于驱除体内寒邪，健康长寿。

夏天人体代谢最为旺盛，中医认为：养生应该顺应季节，三伏天养生可顺应季节规律，用“热养法”以热制热，安度夏天。

1、坚持泡脚，祛除暑湿

脚是人体的第二心脏，每天坚持热水泡脚能够使气血运行畅通，加快足部血液流通速度及流量，增强人体新陈代谢。夏天大家都喜欢吃冷饮、吹空调，易加重脾胃负担造成脾胃虚寒。睡前用热水泡脚不仅会促进排汗，让暑湿随汗水散发出去，还能增进食欲、提高睡眠质量。

注意泡脚时适宜水温为42℃-45℃，以温暖舒适为主，谨防水温过高烫伤，热水加点生姜、艾叶等有助于祛除暑湿，预防热伤风。

2、热水洗澡，机体排热

夏天天气炎热，身体最需要的是散热，排汗，排毒，因此血液都会流向体表，洗热水澡，不仅有助于血液进一步的引流到外部，帮助身体排汗，还有利于机体排热。尤其是对于血液循环较慢、不易出汗的中老年人，夏季洗热水澡可以很好的提升身体微循环能力。

另外，夏季酷暑难耐的时候也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。

3、夏季艾灸，祛湿排寒

夏季艾灸可以温肾壮阳，祛湿排寒。宋代名医窦材在《扁鹊心书》中云：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强， 真气弱则人病，真气脱则人亡，抚阳保命，延寿之法，艾灼第一。”真元乃元气、阳气，所以，元气是生命之本，是健康之本，长寿之本，福德之本。

中老年人，如果在夏季坚持灸关元穴，不光可以解决尿频尿急、前列腺问题，还可以强身健体，延年益寿。

4、适当出汗，加强热适应

夏天养生可以“以汗制汗”，运动是最简单的排汗方式。

运动不仅可以排汗，还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。但是夏季尽量从事温和运动，例如慢跑、太极、快走、游泳等运动方式，太激烈的运动不仅会造成大量流汗，心情也易烦躁不安。同时建议早上或者傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

5、重视热食，温阳散寒

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散热，驱除寒气。此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季烹饪的时候也可以适当多放一点。

羊肉、牛肉等热性的肉类，也有温阳散寒的作用。尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。但是如果有牙痛、上火、发烧等症状的，或者体质偏热的人应忌用。

6、多喝热饮，解渴降暑

夏天喝冷饮只能使口腔得到一时的凉爽，并不能起到解渴降暑的作用，并且冷饮会使血管受冷收缩，反而会降低身体散热的速度。而热饮不仅能促进汗腺分泌，更能解暑。

著名女演员海清曾表示，在食疗方面，基本上不吃生冷的食物，吃什么都会用开水过一遍。即使在夏天，她也是热水不离手。在《向往的生活》中，她连常温的饮品都不喝，要等加热后再喝。

不过，光靠喝热水，身体的需求是得不到满足的，因为随着汗液一起排出的，不只水分，还有钙质等营养元素。

羊奶中含有较为丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，大量出汗之后饮用适量羊奶，有助于补充营养，找回活力好状态。另外羊奶性温呈弱酸性，夏天脾胃容易受寒，早晚喝杯羊乳，温补养脾胃。羊奶中含有独特的EGF因子，还能修复胃肠道黏膜，对胃溃疡、十二指肠溃疡有辅助作用。

夏季养生，应顺应时节，适当出汗、驱寒祛湿、冬病夏治，这样才不易让病症、伏邪潜伏体内，从而在秋冬发病，给秋冬留下病根，这个夏天让我们一起“热养”吧！

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